Notiuni de baza pentru exercitii de aerobic mai eficiente

Femeilor le place foarte mult sa faca exercitii de aerobic, dar daca ti-ai planificat sa mergi la un curs de aerobic este foarte important sa purtati pantofi corecti si  confortabili pentru acest tip de exercitii. Aerobic-ul implica exersarea pe ritm de muzica si daca o faci corect, te vei simti ca si cum dansezi si te bucuri de ea in timp ce pierzi in greutate si centimetri.

Sesiunea de exercitii de aerobic nu trebuie sa dureze mai mult de treizeci de minute, intrucat poate fi destul de dura si epuizanta. La inceput este foarte important sa efectuezi o incalzire de aproximativ sase-sapte minute. Aceasta va creste lent ritmul cardiac. Pe masura ce incepi antrenamentul, vei mari treptat intensitatea acestuia incluzind saritul cu coarda, sarituri simple, urcatul de trepte si diverse fandari combinate cu fluturari ale bratelor. Acestea vor include, de asemenea, o multime de lovituri. Unele dintre aceste exercitii vor fi facute tinand bratele deasupra capului, astfel, acest lucru va creste ritmul cardiac. Ceea ce este important sa intelegi, este ca in timp faci exercitiile trebuie sa fii in masura sa vorbesti fara sa rasufli greu si sa iti masori ritmul cardiac la fiecare zece minute.

Cu cat sunt mai variate exercitiile de aerobic, cu atat va fi mai distractiv antrenamentul, si vei descoperi ca articulatiile si muschii sunt mai relaxati. Stresul nu va fi concentart intr-un punct, ci va fi uniform impartasit pe intreaga zona, si nu vei mai simti durere.

Cel mai important lucru de retinut in timp ce faci exercitii de aerobic este sa respiri adanc si tii spatele drept in orice moment. Daca exerciile implica o multime de sarituri, asigura-te ca ai genunchii usor indoiti pentru a evita o accidentare.
Ritmul cardiac in timpul antrenamentului este destul de mare, astfel ca trebuie sa nu opresti niciodata antrenamentul brusc. Incepe incetinirea antrenamentului in ultimele zece minute, astfel incat sa permiti inimii tale si ritmului cardiac sa ajunga treptat la normal.

Acest tip de exercitii de aerobic, care implica dansul pe muzica este mult mai eficient si distractiv, atunci cand se face in cadrul unui grup de persoane care sunt coordonati de un instructor.
Este usor de executat si rareori necesita un aparat, astfel incat sa poti practica acest tip de exercitii chiar si la domiciliu. Acest lucru nu este la fel de eficient atunci cand faci exercitii de aerobic la domiciliu, dar poti face in conditii de siguranta cateva sedinte, practic sa mentii un ritm continuu.



Articole inrudite

Printre suplimentele nutritive destinate pierderii kilogramelor nedorite, se remarca produsul COF 1200, acesta fiind un produs 100% natural, conceput in laboratoarele din Belgia si din Franta, ce asigura echilibrarea greutatii corporale.

Inceputul unui nou an este ocazia perfecta pentru stabilirea unor reguli simple care sa ne asigure un stil de viata cat mai sanatos. In acest sens, NEI Medica a intocmit o lista orientativa pentru cei care isi propun ca 2014 sa decurga fara...

Alaturi de pericolul pe care il prezinta alimentatia industrializata asupra sanatatii organismului, din cauza substantelor daunatoare sanatatii pe care le contin, utilizarea aparatelor electronice reprezinta o alta cauza a imbolnavirilor,...

Zeolitul este detoxifiant, antioxidant, regleaza PH-ul organismului, antitumoral deoarece distruge celula tumorala, o absoarbe si o elimina prin schimb cationic.

Zeolitul este detoxifiant, antioxidant, regleaza PH-ul organismului, antitumoral deoarece distruge celula tumorala, o absoarbe si o elimina prin schimb cationic.

Cu totii admiram zambetele albe ale vedetelor. Mai mult, ne dorim ca si dintii nostri sa arate astfel. Din acest motiv, NEI Medica Asist va ofera cateva sfaturi, pentru ca dintii dumneavoastra sa ramana albi, sau sa isi recapete albul...

La inceputul fiecarui an, ne facem lista cu obiectivele pe care dorim sa le atingem pana in decembrie. E momentul prielnic pentru decizii si lucruri noi, insa de multe ori uitam de sanatate, sau nu stabilim clar ce dorim sa facem pentru ne...

Linkuri sponsorizate


Dresaj caini
Dresaj de companie, socializare, problemele de comportament. Un caine educat, un prieten adevarat!
Ceasuri si cadouri
Magazin ceasuri pentru barbati, femei si unisex, ceasuri sport, ceasuri elvetiene.
Calculatoare second hand
Calculatoare si monitoare cu livrare rapida din stoc in toata tara in maxim 24 de ore.

Stiri si noutati, oferte si anunturi

Avocat clauze abuzive banci
clauze abuzive banci Peste 90% din consumatorii care au incheiat contracte de credit cu bancile din Romania in perioada 2000 – 2015 au clauze abuzive in documente, arata o statistica publicata recent intr-un [...]
Avocat proprietate intelectuala
Proprietate intelectuala si drepturi autor Intr-un mediu economic bazat tot mai mult pe informatii, proprietatea intelectuala (PI) a devenit un considerent cheie in deciziile economice de zi cu zi. Proprietatea [...]
Avocat dreptul muncii
Dreptul muncii Cabinetul oferă servicii juridice de dreptul muncii, care cuprind: consiliere juridică verbală sau scrisă,dreptul muncii elaborarea de contracte și alte documente specifice, elaborarea de [...]
Executari silite
Contestatie la executare Contestatie la executare;Prima noastra prioritate este de a servi interesele clientilor nostri într-o lume din ce în ce mai complexa. O preocupare deosebita o constituie gasirea de [...]
Avocat divort
Avocat Divort si Partaj Bucuresti Te-ai hotarat sa divortezi? Te putem ajuta oferindu-ti serviciile noastre pentru a divorta rapid, elegant, fara complicatii si cu costuri minime. Divortul, in zilele noastre, [...]