Notiuni de baza pentru exercitii de aerobic mai eficiente

Femeilor le place foarte mult sa faca exercitii de aerobic, dar daca ti-ai planificat sa mergi la un curs de aerobic este foarte important sa purtati pantofi corecti si  confortabili pentru acest tip de exercitii. Aerobic-ul implica exersarea pe ritm de muzica si daca o faci corect, te vei simti ca si cum dansezi si te bucuri de ea in timp ce pierzi in greutate si centimetri.

Sesiunea de exercitii de aerobic nu trebuie sa dureze mai mult de treizeci de minute, intrucat poate fi destul de dura si epuizanta. La inceput este foarte important sa efectuezi o incalzire de aproximativ sase-sapte minute. Aceasta va creste lent ritmul cardiac. Pe masura ce incepi antrenamentul, vei mari treptat intensitatea acestuia incluzind saritul cu coarda, sarituri simple, urcatul de trepte si diverse fandari combinate cu fluturari ale bratelor. Acestea vor include, de asemenea, o multime de lovituri. Unele dintre aceste exercitii vor fi facute tinand bratele deasupra capului, astfel, acest lucru va creste ritmul cardiac. Ceea ce este important sa intelegi, este ca in timp faci exercitiile trebuie sa fii in masura sa vorbesti fara sa rasufli greu si sa iti masori ritmul cardiac la fiecare zece minute.

Cu cat sunt mai variate exercitiile de aerobic, cu atat va fi mai distractiv antrenamentul, si vei descoperi ca articulatiile si muschii sunt mai relaxati. Stresul nu va fi concentart intr-un punct, ci va fi uniform impartasit pe intreaga zona, si nu vei mai simti durere.

Cel mai important lucru de retinut in timp ce faci exercitii de aerobic este sa respiri adanc si tii spatele drept in orice moment. Daca exerciile implica o multime de sarituri, asigura-te ca ai genunchii usor indoiti pentru a evita o accidentare.
Ritmul cardiac in timpul antrenamentului este destul de mare, astfel ca trebuie sa nu opresti niciodata antrenamentul brusc. Incepe incetinirea antrenamentului in ultimele zece minute, astfel incat sa permiti inimii tale si ritmului cardiac sa ajunga treptat la normal.

Acest tip de exercitii de aerobic, care implica dansul pe muzica este mult mai eficient si distractiv, atunci cand se face in cadrul unui grup de persoane care sunt coordonati de un instructor.
Este usor de executat si rareori necesita un aparat, astfel incat sa poti practica acest tip de exercitii chiar si la domiciliu. Acest lucru nu este la fel de eficient atunci cand faci exercitii de aerobic la domiciliu, dar poti face in conditii de siguranta cateva sedinte, practic sa mentii un ritm continuu.



Articole inrudite

Printre suplimentele nutritive destinate pierderii kilogramelor nedorite, se remarca produsul COF 1200, acesta fiind un produs 100% natural, conceput in laboratoarele din Belgia si din Franta, ce asigura echilibrarea greutatii corporale.

Inceputul unui nou an este ocazia perfecta pentru stabilirea unor reguli simple care sa ne asigure un stil de viata cat mai sanatos. In acest sens, NEI Medica a intocmit o lista orientativa pentru cei care isi propun ca 2014 sa decurga fara...

Alaturi de pericolul pe care il prezinta alimentatia industrializata asupra sanatatii organismului, din cauza substantelor daunatoare sanatatii pe care le contin, utilizarea aparatelor electronice reprezinta o alta cauza a imbolnavirilor,...

Zeolitul este detoxifiant, antioxidant, regleaza PH-ul organismului, antitumoral deoarece distruge celula tumorala, o absoarbe si o elimina prin schimb cationic.

Zeolitul este detoxifiant, antioxidant, regleaza PH-ul organismului, antitumoral deoarece distruge celula tumorala, o absoarbe si o elimina prin schimb cationic.

Cu totii admiram zambetele albe ale vedetelor. Mai mult, ne dorim ca si dintii nostri sa arate astfel. Din acest motiv, NEI Medica Asist va ofera cateva sfaturi, pentru ca dintii dumneavoastra sa ramana albi, sau sa isi recapete albul...

La inceputul fiecarui an, ne facem lista cu obiectivele pe care dorim sa le atingem pana in decembrie. E momentul prielnic pentru decizii si lucruri noi, insa de multe ori uitam de sanatate, sau nu stabilim clar ce dorim sa facem pentru ne...

Linkuri sponsorizate


>>>>> REZERVAT <<<<<
Promoveaza-ti afacerea in cel mai select catalog romanesc. Bannerul tau aici!
Comercializare produse JANE
In magazinul nostru virtual veti gasi produse pentru copii marca JANE SPANIA: carucioare, scaune auto, balansoare, etc.
cool-senzation.ro
Magazin on-line cu imbracaminte rock, hip-hop, club & house

Stiri si noutati, oferte si anunturi

Aparat purificare aer Refreshen
Aparat purificare aer cu ionizare negativa si odorizare antibacteriana. Aparatul purifica aerul din incaperi de pana la 80mp in spatiu deschis. Filtreaza aerul prin apa din cuva in care se adauga optional cca 3-5 [...]
Umidificator cu aer rece si ionizator
Umidificator cu aer rece si ionizare negativa. Aparatul foloseste pentru filtrare uleiuri nesentiale antibacteriene si apa rece din cuva, in dilutie de 5ml ulei la 700ml apa de robinet. Uleiul este solvabil in apa. [...]
Odorizante naturale - transport gratuit!
Uleiurile odorizante naturale esentiale Refreshen sunt create special pentru dizolvare in apa rece din cuva aparateleor de purificare Revitalizor. Se pot folosi si in candele ceramice, aspiratoare cu apa, aer [...]
Purificator aer cu transport gratuit!
Purificatorul de aer Revitalisor-Refreshen foloseste ca agent de filtrare apa proaspata de la robinet. In cuva de apa se adauga optional 3-5 ml de ulei esential aromatic antibacterian Refreshen, antialergen, de [...]
Promotie anvelope de iarna Falken, Nexen
Pregateste-te pentru sezonul rece: achizitioneaza din timp anvelope de iarna la pret de extrasezon. Profita de ocazie si comanda-le acum! In plus, Primesti gratuit saci de depozitare pentru fiecare comanda de 2 [...]